足関節捻挫宇部市でお悩みの方へ

足関節捻挫とは？

足関節捻挫は、足首を強くひねったことで、関節を支える靭帯(骨と骨をつなぐ丈夫なひも状の組織)が伸びたり、部分的に切れたりしたケガです。いわゆる「足首の捻挫」で、スポーツ中だけでなく、段差を踏み外したときや歩いていてつまずいたときなど、日常生活でもよく起こります。

 

もっとも多いのは、足の裏が内側を向くようにひねる「内返し(うちがえし)」の捻挫で、外くるぶしの前あたりにある靭帯を痛めやすいとされています。

 

主な症状は、足首の痛み、腫れ、内出血です。体重をかけると痛む、歩くと足首が痛むといった状態になり、靭帯の傷みが大きいほど腫れや内出血が強く出る傾向があります。

足関節捻挫の主な原因

次のような場面で起こりやすいケガです。

 

• ・バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプの着地やすばやい方向転換が多いスポーツ
• ・段差や階段の踏み外し、でこぼこ道でのつまずき
• ・ヒールの高い靴や、足に合わない靴での歩行
• ・疲れて足首まわりの筋肉がうまく働いていないとき

 

ひねった直後の応急手当

ひねった直後は無理に動かさず、次のことを心がけてください。

 

• ・安静:痛む足に体重をかけず、運動を中止する
• ・冷却:氷のうなどで、タオル越しに冷やす(冷やしすぎに注意)
• ・圧迫:包帯などで軽く圧迫し、腫れが広がりにくいようにする
• ・挙上:クッションなどを使い、足を心臓より高く上げる

 

そのままにすると？

「軽い捻挫だから」と十分なケアをしないまま運動を再開すると、痛みや腫れが長引いたり、足首のぐらつきが残って同じ足首をくり返しひねりやすくなったりすることがあります。

当院の施術

当院では、まず問診で、ひねったときの状況や足首の向き、その後の腫れや痛みの変化をうかがいます。そのうえで、腫れや内出血の様子、痛む場所、足首の動きや体重のかけ方を確認します。

 

状態に合わせて、次の施術を組み合わせます。

 

• ・テーピング:痛めた靭帯に負担がかかりにくいよう足首を支え、日常生活や運動の際の負担をやわらげます。
• ・ハイボルテージ:高電圧の電気刺激で、深い部分へ刺激を届けやすい機器です。痛みや腫れの状態に合わせて使います。
• ・手技:腫れが落ち着いてきた段階で、かばうことで硬くなったふくらはぎや足裏の筋肉をゆるめ、足首まわりの動きを確認しながら施術します。
• ・鍼灸:こわばった筋肉に鍼やお灸でアプローチします。鍼は使い捨てのものを使用しています。

 

あわせて、冷やし方、痛みの段階に合わせた足首の動かし方やバランスの練習、運動に戻るまでの目安など、日常で気をつけることやセルフケアの方法もご説明します。

 

足首をひねって痛みや腫れがある方は、宇部市の南風鍼灸整骨院まで、お気軽にご相談ください。

関連するお悩み・施術メニュー

足関節捻挫とあわせて、次のお悩みについてもご覧いただけます。

 

• ・アキレス腱炎
• ・肉離れ
• ・足底腱膜炎

 

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